私最近よく風邪を引く（月に4～5回）のですが免疫力が低下してるのでしょうか？ 実...

私最近よく風邪を引く（月に4～5回）のですが免疫力が低下してるのでしょうか？

実は今も風邪引いて学校休んでます

失礼な言い方になりますが、月に４～５回風邪を引くのでしたら、免疫力の低下が原因だと思います。



食べ物で免疫力を上げましょう。また、風邪のウィルスから体を守りましょう。



◆免疫力を高める食材・風邪などのウィルスから体を守る食材・風邪に良いものをお書きします。



①タンパク質

免疫細胞の材料となるものは、まずタンパク質です。

体を温める作用が高く免疫力を高めます。

脂肪分の多い動物性タンパク質ばかり食べていると、免疫力は落ちてしまいます。



タンパク質を多く含む食材

大豆製品（納豆、豆乳、豆腐・大豆など）・魚・肉類・鶏卵・牡蠣・乳製品



②ビタミンＡ

皮膚や粘膜、血管の壁など、外部に接する細胞が作られる時に欠かせないのがビタミンＡです。

外部に接する細胞を上皮細胞と言います。上皮細胞はウィルスが体に侵入するのを壁となって防ぎます。

ビタミンＡが不足すると、気管支の粘膜が薄くなって風邪にかかりやすくなります。



ビタミンＡを多く含む食材

レバー・うなぎ・小魚類・のり・にんじん・マンゴー・ほうれん草・トマト・かぼちゃ・春菊・卵・バター・牛乳などの乳製品



③ビタミンＣ

白血球の働きを高めて、免疫機能をアップするのがビタミンＣです。

風邪にかかりにくい体質に改善します。また、ウイルスを撃退し、回復を早めます。



ビタミンＣを多く含む食材

アセロラジュース・ブロッコリー・カリフラワー・ピーマン・ゴーヤ・トマト・グレープフルーツ・キウイフルーツ・レモン・オレンジ・ほうれん草・じゃがいも・小松菜、いちご・みかん・芽キャベツ・サツマイモ・ローズヒップ

『アセロラジュース・ブロッコリー・カリフラワー・ピーマン・ゴーヤのビタミンＣの含有量は特に豊富です』



④ビタミンＢ群

ビタミンＢ群が不足すると感染症にかかりやすくなります。

疲労回復に即効性があります。ビタミンＢ１、Ｂ６、Ｂ１２が特に有効です。



ビタミンＢ１を多く含む食材

豚ロース肉・牛ヒレ肉・鶏レバー・うなぎ・たらこ・鮭・カツオ・ブリ・卵黄・玄米・大豆・枝豆・いんげん豆・ほうれん草・落花生・ごま・そば



ビタミンＢ２を多く含む食材

豚レバー・牛レバー・鶏レバー・鶏卵・いわし・ずわいがに・やつめうなぎ・干ししいたけ・納豆・チーズ・ごま・のり・わかめ・ほうれん草・ヨーグルト



ビタミンＢ１２を多く含む食材

豚ロース肉・豚レバー・牛レバー・鶏レバー・さんま・まぐろ・牡蠣・あさり・しじみ・はまぐり・あかがい・たらこ・すじこ・のり・卵・チーズ



⑤ビタミンE

ビタミンEは、免疫細胞や粘膜の細胞が過酸化脂質によって壊され、ウィルスが侵入しやすくなることを防ぎます。

ビタミンＡ・ビタミンＣ・ビタミンＥが十分にあると、ウィルスに対して最大の防御となります。



ビタミンＥを多く含む食材

ひまわり油・サラダ油・アーモンド・落花生・すじこ・たらこ・ブロッコリー・芽キャベツ・ほうれん草・モロヘイヤ・西洋カボチャ・キウイフルーツ・かぶの葉・アボガド



⑥パントテン酸

パントテン酸は、ビタミンＢ６や葉酸と協力して、免疫力を高めるよう、タンパク質の生成をサポートします。

また、免疫力が強くなり、風邪にかかりにくくなります。



パントテン酸を多く含む食材

レバー、納豆、卵黄、いくら、たらこ、落花生、鮭、イワシ、鶏ささみ、アボカド、ローヤルゼリー



⑦亜鉛

亜鉛は免疫の主役となるＴ細胞やＮＫ細胞の働きに関係しています。

亜鉛が不足すると免疫機能が低下して、風邪をひきやすくなります。



亜鉛を多く含む食材

牡蠣、あさり、たらばがに、レバー、うなぎ、牛もも肉、しじみ、あさり、のり、海藻類、納豆、えんどう豆、そら豆、鶏卵、チーズ、ごま、アーモンド



⑧アリシン

アリシンは、強い抗菌作用と抗ウイルス作用があります。風邪予防に効果的です。アリシンは、ＮＫ細胞の働きを高め、免疫力を向上させます。

アリシンには、体を温めたり、発汗作用もあるので、風邪の発熱のときにも有効です。

風邪で弱った体の疲労回復を促す効果もあります。



アリシンを多く含む食材

ニンニク、ニラ、ネギ



⑨はちみつ

免疫力向上、疲労回復、胃の健康維持、美肌効果、老化防止、口内炎予防、便秘改善、喉の痛みの改善、咳改善、風邪予防・改善効果、火傷改善、発育不良改善、高血圧予防、胃潰瘍改善、気管支炎予防、不眠改善、呼吸器保護に効果が非常にあります。



⑩その他、免疫力を高める食材

シイタケ・エリンギ・マイタケ・杜仲茶・バナナ・めかぶのフコイダン・高麗ニンジン・キウイフルーツ・パイナップル・パパイヤ、いちじく・きゅうり・たまねぎ・大根・トマト・ヨーグルト



⑪唐辛子など辛い料理は粘膜を傷めるので、風邪のひき始めは避けてください。



⑫冷たい飲み物は体を冷やし、抵抗力を下げます。



⑬コーヒーや緑茶も体を冷やします。体を温める紅茶や杜仲茶を飲むとよいです。



⑭お茶でうがい

緑茶・紅茶・番茶のカテキンには、抗ウイルス作用があります。



ご参考になればと思います。

風邪などの病気になるのは免疫力が完全に低下しているのが原因です。

栄養不足、体内毒素、睡眠不足、ストレス、電磁波が病気の原因です。

まずは食生活を改善しましょう。

糖質や脂質ばかりの毒素まみれの栄養価値のない加工食品は食べずに自然食品を食べましょう。

自然食品とは農薬などを使わない有機玄米や有機野菜のことです。

多くのビタミン、ミネラル、科学で解明されない未知なる成分が豊富で非常に栄養価が高いです。

サプリメントは毒なのでとらないほうがいいです。

外食やコンビニ食もやめましょう。

実は腸内環境を改善して血液をきれいにすると免疫があがります。私はウイルス 菌の中で仕事をしていますが風邪をひきません。http://b-chogenki.com/ 家族で朝の一杯の命の水に入れて飲んだりごはん炊くとき入れてのんでます。おすすめです。