貧血について･･･

貧血について･･･

貧血検査をして



ヘモグロビンが10と結構少なかったです…



ヘモグロビンはなにから摂取できるのでしょうか?



自分で調べてみたんですが、ビタミン12から摂取できると書いてありました。



これは本当でしょうか？



またヘモグロビンが入っている食材など詳しく教えてもらえると



大変助かります！！



陸上の長距離をやっててかなりつらいので助けてください！

私も長距離をしているので辛さはわかります。



まず、ヘモグロビンは栄養素ではないので

ヘモグロビンを摂取するという表現は適切ではないですね

あと、ビタミンB12は造血に関与するものだったと思います。

他にも葉酸も関与していたと思います。



鉄分は、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。

ヘム鉄は動物性のものだけに含まれており

吸収率は高いです

非ヘム鉄は主に植物性のものに含まれ

吸収率は低いです



レバー、赤身、血合、あさり、卵

ひじき、ほうれん草、小松菜、大豆、切干大根、ごま

などに多く含まれます。



また、これらを摂取するだけでなく

良質のたんぱく質、ビタミンCなどを同時に取ることで吸収が良くなります。

そして、ヘム鉄と非ヘム鉄を同時に摂取することでも吸収はよくなります。

ヘモグロビンの説明は、前出の方がされているとおりです。

したがって鉄分を補給しなければなりませんが、ヘモグロビン１０㎎／㎗ぐらいですと食べ物からだけで貧血を治せるか疑問です。ましてやスポーツをされていらっしゃる方ならば一日も早くヘモグロビンを増やしたいでしょう。



食べ物だけで改善すれば一番いいのですが、口汚し程度に摂るだけではあまり意味がないかと思います。

食べないよりは食べた方がいいのでしょうけど・・・



医療機関で鉄剤の処方はなかったのでしょうか？処方されていればまず第一に、きちんと内服することです。

そして、貧血に良いとされているものを食べ物から摂ることです。



貧血に良い代表的な食べ物は、すでに回答されておりますが、レバーやホウレンソウです。

あまり知られていないようですが、貧血に良いのはおひさまのもとで干した食べ物です。

ドライフルーツ（特にプルーンやレーズン）、切干大根、ひじき、きくらげなどなど・・・



早く良くなられますよう・・・



お大事に！！

もともと私も貧血もちです。数値はいつも9くらいです。

お医者様には鉄剤を処方していただくのですが体質的に合わず

胃の調子を悪くしてしまうので鉄分の多い食品を摂るように心が

けています。レバーやほうれん草など。あと切干大根なんかも良

いと言われてますよ。