ビタミンＢ３を一日に１５ｍｇほど取りたいのですが、ビタミンＢ３が豊富な食品、...

ビタミンＢ３を一日に１５ｍｇほど取りたいのですが、ビタミンＢ３が豊富な食品、食材を教えて下さい。

また豚レバー100ｇには、ビタミンＢ３は含まれてますか？




後、サプリメントを取ればいいって回答はやめて下さい。

かつお、まぐろ、いわし、肉類、レバー、パン酵母、まいたけ、干ししいたけ、大豆、わかめなど

豚レバーには１００ｇ、２０㎎。