肌荒れに効く食材教えて下さい。

肌荒れに効く食材教えて下さい。

最近、体調が良くないため

食に凄く気を使っています。



スーパー屋さん行くとアボカドは老化防止など、ビタミンEが豊富などと聞きました

最近気付いて、アボカドって脂質高いようで



ヘルシーで肌荒れに効くの食料ありますか



家の事情があるため、存分に睡眠をとる事ができないので

市販のビタミン剤を頼って毎日を頑張っていますけど

二週間前に体調が崩れまして、点滴をうけて



日常にも気を付けなければと思って・・・

寝れないのはつらいですね。



ビタミンB郡とCは他の方も書いてらっしゃるので、便秘予防に食物繊維と水分も採ってください。

便秘は肌荒れに直結します。具体的にはヒジキや切り干し大根など。これらはビタミンBやミネラルも一緒に取れますよ。

ビタミンBは脂と一緒に採ると吸収が良くなるので、油で軽く炒めるのが良いかと。

食物繊維だけでしたら、こんにゃくや寒天、大豆ですね。



充分に寝られない代わりに食事でなんとか…という気持ちは分かりますけど、やっぱり寝るのが一番ですよ。

肌荒れの原因はストレスと睡眠不足ですから、休める時には少しでもリラックスしてくださいね・・・

ひじきなどの海藻類で鉄分とミネラルを、大豆系の食品・・納豆・豆腐・枝豆・油揚げなどは何かといい

栄養分が含まれています。肌にいいコラーゲンは鶏のカワに含まれているのですが・・・http://kenko1111.meblog.biz/

ラーメン！！！！！！

ビタミンＥだと烏骨鶏卵ですね、ウナギの２倍でお酢で飲み物作れば最高。

肌の健康を保つことと強靭さを保つには、直接的にビタミンC、B２、B６などです。

具体的にはCは判るとして、B群は卵、キノコ、納豆、青魚、バナナなど。



内分泌系に作用して間接的に肌に良いモノはビタミンE。

豆類、ピーナッツ、などのナッツ類です。



その他ビタミンA(葉菜類、ウナギなど）、ニコチン酸、コラーゲンなど。

つまりこう書いてくると、バランスよくいろいろな食物を摂ると言うことになります。

一日36品目、目標に・・・・